o ktorej

Witam. Trenuje od 1,5 roku na masę, jednak wraz z końcem szkoły zaczęła sie praca. Znalazłem prace, w której pracuje po 10godz. od 6 do 16. Posiłki moge jesć przed pracą około 5.30, potem w pracy o 8.30 i o 15.00. No i po pracy to juz wszystko jedne. Czy byłby ktos w stanie ułozyć mi diete na masę, zwracając uwage na to że w pracy jem głównie [...]

Cześć wszystkim! To mój 1 post na tym forum. Mam 19 lat, 183 cm wzrostu oraz ważę 82 kg. Od 3 miesięcy byłem na redukcji podczas której udało mi się zrzucić 9 kg i nie wiem czy kontynuować redukcję czy zacząć trening siłowy? Zawartość tkanki tłuszczowej w moim organizmie wynosi 23 procent. Wrzucam zdjęcia z nóg i brzucha w aktualnym stanie. [...]

Jutro mam zawody - licealiade i zanim dojade do tej miejscowosci w ktorej sie odbywaja,podroz potrwa mniej wiecej 2-3 godz. Moje pytanie: Czy placki M_F(czyli płatki owsiane + jaja smazone na patelni = super pozywne danie) moglbym zjesc podczas podrozy i bedzie to dobrym rozwiazaniem przed zawodami? Czy lepiej "wciągnac" jakies kanapki z bialym [...]

Witam, Kiedy przyjmować węglowodany będąc na diecie proteinowej podczas której przyjmuję 5-6 posiłków dziennie( dieta na początku była redukcyjna, teraz utrzymuję wagę) Przed treningiem, czy po treningu, dodam ze w innych posiłkach weglowodany wystepuja przy sniadaniu, w postaci płtków owsianych a w nastepnych posiłkach sa w postaci sałatek [...]

chciał bym dojezdzac z Gdyni do wejherowa ale nie znam ulicy w wejherowie na której odbywaja sie rte. mógł by ktos pomuc ? [...]

Witam. Mam bardzo uciążliwy problem chwilę po spożyciu białka. A mianowicie - czuje jakby mój przełyk był zatkany, w okolicy mostka i też u dołu szyi. Do tego pojawią się strasznie gęsta ślina, której nie można wypluć. Kiedy pije przełyk boli, ale udaje mi się napić. Proszę o jak najszybszą pomoc, ponieważ towarzyszy temu naprawdę wielki ból w [...]

[...] i waze 65 kg.Chce zaczac trenowac oczywiscie na mase...chcialbym was prosic o rozlozenie mi jakiegos treningu 4 dniowego na mase...posiadam swoja mala ale wlasna silownie na ktorej mam laweczke

[...] zakupem bedzie zakup BCAA Xtra (500g)na poczatek.To znaczy wlasnie jem gainera Gain Bolic 6000 na uzupelnienie diety ale planuje po jego skonczeniu ulozyc sobie diete w ktorej on mi sie juz nie przyda i zakupic wlasnie BCAA Xtra.Czy bedzie to dobry zakup?Czy moze na poczatek kupic zwykle mono np.VITALMAX Monohydrate Creatin (500g).dodam ze [...]

jeśli ktoś mógłby m iwytłumaczyć na czym polega różnica miedzy planami 5x5 a 3x10. Np mamy osobę której wyniki siłowe są na słabym lub średnim poziomie i wpierw chce sie w tym podciągnąć. Jeszcze rozumiem system 5x5 - mała ilość serii = większe ciężary i możliwość szybszego progresu ale 3x10? Zapewne progres bedzie parokrotnie wolniejszy i od razu [...]

siema mam takie pytanie... liczmy z z odżywki w której ze 100 gram jest 80 gram, czyli 80%, bez koksu przyswoi mi około 20 gram, bo to białko pszennicze... i z racji tego, że jak weźmie się koks np. omnadren, będzie mi przyswajał więcej białka ? np. 50 gram ? Wydaje mi sie ze tak bo po 1. zwiekszona synteza białka, a po 2. to że organizm [...]

Witam, chciałbym zaciągnąć rady na temat spalaczy chciałbym spalić zbędną tkankę tłuszczową z brzucha której za cholere nie potrafie sie do konca pozbyć. Jaki spalacz mi w tym pomoże, nie chciałbym utracic mojej masy mięśniowej czy dobrym rozwiązaniem jest branie wraz ze spalaczem jakiejś odżywki typu gainer? Waga:70kg wzrost: 175cm

W Nr.11 Kulturystyki i fitness natknąłem sie na artykuł "Sylwetka prawdę Ci powie..." Według niego ektomorfik powinien wykonywac 6-8 serji,5-8 powtórzen,4 treningi tygdoniowo,czac treningu 60-65min wszytko Ok,ale podczasz rozłozenia grup jest biceps i miesnie grzbietu,naramienne i brzuchem,triceps i klatka,nogi i brzuch. Zawsze sadziłem,ze duże [...]

Witam w ten zasypany wieczór :) Mam dwa pytania, pierwsze: układałem sobie kiedys dietkę, w której było mleko przed snem, jako że ma w sobie białko (podobno rośnie się w nocy), oraz dobrze działa (również podobno) na sen. Jednak każdy z ekspertów na forum odradzał mi mleko, zamieniając je na twaróg. Dlaczego? Drugie również banalne pytanie, ale [...]

cześć cześć! wczoraj wznowiłem trening. cieszy mnie to bardzo, bo długo zabierałem się do tego - moje wewnętrzne zwycięstwo! pod koniec treningu wpadłem na koleżankę, szczęściara biega zawodowo. ale to mało ważne.. w czasie biegu wspomniała, że słyszała o większym spotkaniu biegowym w okolicach kępy potockiej . słyszeliście coś o tym? wiecie może [...]

Wiitam, w marcu mam pierwsza operacje podczas której wytną/zszyją mi obie łąkotki oraz jesli sie uda zrekonstruują mi więzadło krzyżowe przednie i jeśli będzie konieczne to również tylnie. Teraz moje pytanie. Mogę swobodnie zginać nogą do samego końca, ale podczas przysiadu (bez obciążenia) boli mnie kolano i jest bardzo trudno mi je wykonywać. [...]

Witam! Mam prawie 20 lat, na siłownię chodzę od około roku. Moje suplementy do tej pory to mono kreatyna, gainer oraz węglowodany. Od czasu intensywnego wzrostu mam problemy z klatką piersiową! Jest ona w pewnym stopniu zapadnięta. Biorę się teraz za ostry trening skupiający się w większości na partii mięśniowej na której mi najbardziej zależy [...]

Witam, Od około dwóch tygodni stosuje dietę redukcyjna. Jak na razie było w porządku, ale przyszedł moment gdzie nie jestem w stanie przygotować sobie obiadu na świeżo w porze w której dotychczas nie było z tym problemu. Dlatego rozmyslalem zamiane miejscami podwieczorku którym jest zazwyczaj szejk lub koktajl około 400kcal z obiadem który z [...]

[...] 1-12 500mg mix week 1-10 400mg deca week 1-4 50mg ed antek turecki(dawka kosmetyczna zamiast metki na kicka) 7-14 40mg wino tab ed 13-23 test 750mg week Zastanawiam sie czy winko jest ok?,bo jeszcze nie bralem,co do antka to taka dawka kiedys z balkana robila robote z ktorej bylem zadowolony.Prosze o opinie i ewentualne korekty,dzieki pozdrawiam

Co powiecie na takie śniadanie? Godzinę po nim zaczynam ciężki trening pływacki w sumie moja dieta to około 5500 kalori. Do tego rano pije kompleks witamin i omege3. Od pażdziernika chce zacząć cykl na kreatynie, czy tłuszcze ze śniadania nie będą przeszkadzały? O której najlepiej ją przyjąć i ile? Jest sens mieszać ją z glukozą, dexorybozą, [...]

Witam. Trenuję chyba dość intensywnie ( poniedziałek 2h MT, wtorek 1,15h boksu, środa 2h MT, czwartek 1,15h boksu, piątek 1h MT ) i zastanawiam się nad jakimiś odżywkami. Mam 24 lata, 173 cm wzrostu i ważę 68 kg. Jeśli chodzi o dietę to nie mam takowej. Ktoś doradził mi BCAA oraz witaminy. Pytanie do Was czy jest sens brać jakieś odżywki, jeśli [...]